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尺寸:41x115x24 mm
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近年來，減重成了全民運動；不過，醫師警告，60歲以上民眾如果過度強調減重，體重過輕恐導致肌少症、衰弱症上身，與正常體重者相較，死亡率高出五成。
台灣國際生命科學會4月7日於台北榮總舉辦「高齡健康與肌少症研討會」，國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志天發表一項研究報告，提醒老年人應該養肌肉。
該研究規模龐大，調查全台20歲以上40萬名國內民眾健康與肌少症之間的關聯性，結果發現，60歲以上的精選長者，身體質量指數（BMI）如果屬於低僅此一檔於18.5以下（過輕），死亡率會比健康體位BMI在18.5至24之間（正常）者，高出五成以上。
「蛋白質營養是決定老人肌肉質量和肌力關鍵」中央研究院生物醫學科學研究所教授潘文涵指出，最新「國民營養健康變遷調查」發現，國內老人明顯不愛喝牛奶，每天僅攝取0.37至0.49杯（每杯達人 240cc），相較於建議的1至2杯差距甚大。
如何不讓肌少症、衰弱症找上門，潘文涵提供幾個小祕訣，首先每天飲用500cc鮮奶，即可輕鬆達到蛋白質、鈣、維生素B群等攝取攝，平常應該多吃豆魚蛋肉類，並選吃高品質蛋白質，混搭適量的蔬果、核果、全穀、健康飲品（茶）。
至於身體衰弱長者可以適度減少白飯量，多喝牛奶以增加蛋白質，同時攝取足夠的青菜、水果。要是咀嚼困難，可將蔬果切得小片一點，並補充優酪乳、優格。
潘文涵表示，減少飯量，增加奶類與蔬果的攝取比重，即可增加蛋白質的攝取量，達到抗氧化與抗發炎的效果。以60公斤體重的成人為例，每天須攝取攝取72克蛋白質，最簡單的吃法就是，維持豆魚蛋肉類的進食量，另外飲用兩杯奶類。
除了飲食之外，老年人還應多運動，許志成建議長者，應該多做阻抗運動，也就是負重運動，例如重訓，才能增加肌肉負擔的運動，才能夠長肌肉，避免肌少症。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
下面附上一則新聞讓大家了解時事
小宇（宋念宇）2008年以〈終於說出口〉走紅，不論唱功或是創作功力，都被讚譽為下一個周杰倫，但過去5年小宇卻消失在歌壇，這段時間歷經舊唱片公司內部改組，又面臨當兵，之後父親重病及事業上的低潮，讓小宇萌生退居幕後的想法。幸好終於再推出新專輯《同在》，雖然許久未出現歌壇，但是仍在幕後製作許多知名歌曲，小宇的音樂一直與我們同在。
專輯同名主打歌〈同在〉，寫給渴望能得到婚姻關係的同志情侶，歌詞字句簡單，沒有使用太多的形容詞，只是不斷地用你、我當主詞輪流造句，卻能清楚地在句子中，感受兩個人到彼此在乎的心意。歌詞簡易但旋律卻相當困難，讓人就算聽完全曲，連一句都很難唱出來；使用大量合聲和電氣元素，彷彿讓人置身宇宙，科幻的空間感，感受到「愛」其實無所不在，尤其副歌「你說你一直想著我／嗯／我也是」，特別寫在歌詞裡的「嗯」轉音唱得流暢，悄悄流露出情感。
▲小宇（宋念宇）2008年以〈終於說出口〉走紅。（圖／華納提供，2017.04.30）
〈不好過〉是為了斷頭案的小女孩「小燈泡」所寫，前奏聽來抒情，但是多聽幾個音，帶點節奏感，讓人好奇繼續聽下去後續旋律的安排，歌詞開頭以小女孩為視角「忽然之間／看見一群人／圍著我在掉眼淚」讓人瞬間被歌詞中畫面感衝擊，再來換到加害人視角，再換到小宇自己的視角，每次視角切換旋律也會不同，詞曲上都做好清楚的劃分。
〈這樣好不好〉描寫感情裡的甜蜜世界，在三拍子的輕快節奏中，大量使用管弦樂，營造放鬆寫意的氛圍。不停轉音的R&B唱腔，把情感唱得黏膩，管弦樂、電子樂、人聲等元素層層堆疊，就算堆疊到頂端聽起來也和諧，不覺得吵雜。但是不論每個段落情緒累積到如何，只要唱起副歌「答應我／答應我／答應我未來」，卻總回到溫柔的口吻，不管怎麼唱都讓人想害羞回答：「我願意！」
▲小宇睽違5年發行新專輯《同在》。（圖／華納提供，2017.03.20）
最特別的是專輯中最後一首歌〈我們...能回到原來的樣子嗎? 〉，沒有歌詞沒有經過後製，短短兩分多鐘的時間，簡單用鋼琴和人聲吟唱，為專輯畫下句點，做音樂的技巧可以很3c產品推薦 多，但回到最初的方式只有一種，就是選擇一個喜歡的樂器，哼著自己喜歡的旋律。
「你有不喜歡的音樂類型嗎？」聽到這樣的問題，小宇回答：「我沒有不喜歡的音樂，只有不認識的音樂。」可見整張專輯曲風多變，每一個人都可以在找到一首自己喜歡的歌。
▲小宇表示自己沒有不喜歡的音樂，只有不認識的音樂。（圖／華納提供，2017.04.30）
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